Aie, Aie, Aie, j’ai mal aux cervicales ! Combien de fois ai-je entendu cette remarque en consultations ou bien en soins massages et d’autant plus aujourd’hui avec la pratique du massage Amma Assis. Voici quelques petits conseils qui vous permettront de soulager vos tensions et aussi d’assouplir cette zone constamment sollicitée.

Pour obtenir des résultats, il faut bien évidemment être assidu et faire quelques petits exercices matin et soir dans la mesure du possible.

Pour commencer, il est recommandé de chauffer la nuque avec de l’eau chaude ou tout simplement massez-vous la nuque avec du gel de silice ou toute autre huile de massage anti-inflammatoire.

Exercice N°1 : regarder à droite puis à gauche

Assis, dos droit sans effort, cervicales légèrement étirées et menton un peu rentré (tête tirée par un fil au sommet du crâne), tourner la tête franchement vers la droite, puis vers la gauche. INSPIRER sur une rotation, EXPIRER en revenant.

Exercice N°2 : incliner la tête sur le côté

INSPIRER en laissant tomber l’oreille droite sur l’épaule droite en étirant la partie gauche (très doucement, progressivement) EXPIRER en revenant au centre. Idem côté gauche.

Exercice N°3 : laisser tomber la tête en avant

Arc de cercle vers le bas d’une épaule à l’autre en relâchant les épaules.

Exercice N°4 : incliner la tête en avant et en arrière

Cervicales légèrement étirées, menton un peu rentré. EXPIRER en poussant les épaules en avant en baissant la tête et en rentrant le sternum. INSPIRER en tirant les épaules et la tête en arrière

A vous de jouer maintenant !